Til gå ned i vektSalat forbindes normalt med en lett rett, men det er kanskje ikke alltid det riktige alternativet hvis det blir et måltid som er for stort eller inneholder overdrevent kaloririke ingredienser. Det er viktig å balansere matporsjoner, da dette kan utgjøre en stor forskjell i antall kalorier som forbrukes. For eksempel, å ha en muffins og fruktjuice er ikke det samme som å velge en skive av fullkornsbrød, et eggerøre og en frukt. Det andre alternativet inneholder omtrent 50 % færre kalorier og er mer næringsrikt.
Når det gjelder kjøtt, forbinder vi ofte ideen om å spise grillet kjøtt Det er synonymt med et sunt kosthold. Men når disse kjøttene blir ledsaget av kremete sauser, som majones eller krembaserte sauser, øker kaloriverdien betraktelig. I stedet vil et mye mer tilrådelig alternativ være å ledsage dem med sennep eller rett og slett med naturlige krydder, som bidrar til å forbedre fordøyelsen uten å legge til ekstra kalorier.
Den samme forsiktighet må tas med tilberedte smørbrød. Vi tror ofte at å velge en sandwich kan være et sunt alternativ, men hvis vi ikke tar hensyn til ingrediensene og tilberedningen av dem, er det lett å innta flere kalorier enn vi egentlig trenger.
Tell glassene med vann
Det er lett å undervurdere kraften til vann når du prøver å gå ned i vekt. Men å holde seg skikkelig hydrert er nøkkelen. EN riktig regime, for å fremme vekttap, bør inkludere tilstrekkelig vannforbruk og redusere alkoholforbruk. Det er tilrådelig å unngå alkohol seks av syv dager i uken. Selv bare ett glass kan ødelegge innsatsen vår, siden alkohol er veldig kaloririk. Drikker du i helgen er det stor sannsynlighet for at du overskrider den daglige kalorigrensen din, og det vil hindre deg i å gå ned i vekt.
I tillegg til alkohol kan andre drikker som smoothies, industrijuice, kaffe med fløte og sukkerholdige drikker også tilføre skjulte kalorier på grunn av sukkerinnholdet. Mange ganger innser vi ikke at a fruktjuice Den er ikke så forskjellig i kalorier enn noen annen brus, og den inneholder til og med en betydelig mengde tilsatt sukker. Selv om det kan virke som et sunt alternativ, gir det i realiteten ikke en større metthetsfølelse enn å drikke vann.
Balanser måltider og unngå restriktive dietter
En av de vanligste feilene når du prøver å gå ned i vekt er å falle inn i dietter som er for restriktive. Disse kurene lover vanligvis raske resultater, men problemet er at når vi går tilbake til vårt normale kosthold, er den tapte vekten raskt opp igjen. Dette er kjent som «rebound-effekten.»
I stedet for å eliminere hele matvaregrupper, som fett eller karbohydrater, er det mer effektivt å velge en endring av bærekraftige vaner som inneholder alle kategorier av næringsstoffer i kontrollerte porsjoner. Restriktive dietter kan redusere vekten raskt, men de kan også føre til at vi mister muskler i stedet for fett, noe som bremser stoffskiftet og gjør langvarig vekttap vanskelig.
Den avgjørende rollen til fysisk trening
Fysisk trening er avgjørende for å gå ned i vekt, men ikke hvilken som helst type trening vil hjelpe oss på forventet måte. Mange tror at bare aerobic trening som løping, turgåing eller svømming er nok. Det er imidlertid viktig å innlemme styrketrening, som bidrar til å øke muskelmassen og øke forbrenningen. Muskler forbrenner flere kalorier i hvile enn fett, så ved å få muskler kan vi akselerere vekttapprosessen.
Vanlige feil når du går ned i vekt
- Ikke spiser nok protein: Proteiner er essensielle for å opprettholde muskelmassen mens du mister fett. Dens mangel kan føre til at vi mister muskler i stedet for fett.
- Dårlig organisering av måltider: Å hoppe over måltider eller uorganisere spiseplaner kan føre til at kroppen vår samler opp mer fett.
- Får ikke nok søvn: Mangel på søvn kan øke nivåene av stresshormonet kortisol, som er knyttet til vektøkning.
Det er viktig å ha en balansert visjon hvis det vi virkelig ønsker er å gå ned i vekt på en bærekraftig måte. I stedet for å lete etter snarveier og raske løsninger, bør vi fokusere på varige endringer i kostholdet og livsstilen vår.